あと３キロ減！簡単ダイエット方法一覧 tag:,2008:/12 2008-02-07T04:02:28Z あなたにぴったりな簡単ダイエット方法をピックアップ！簡単だから無理なく続けられる。複数を組み合わせたあなた好みにオーダーメイドダイエット方法で美しくなろう！ Movable Type 3.35 あなたの選ぶ簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2009://12.485 2009-02-07T02:12:00Z 2008-02-07T04:02:28Z あと３キロ減のダイエットとは実は簡単なもの。 人間は自然の法則にしたがって生きて... あと３キロ減のダイエットとは実は簡単なもの。 人間は自然の法則にしたがって生きていれば絶対に太らない仕組みになっています。 だから難しく考えないで。辛いダイエットは、自然の法則に逆らっている証拠！まずは気分をラクにしましょう。 痩せるコツは、あなたに合った簡単ダイエット方法を研究して実践する事。 でもダイエット 方法の研究の分野は、西洋的な栄養学はもちろん、東洋的な栄養学・行動心理学・身体学、メンタルに関すること、各種セラピーやスピリチャル分野を考え合わせると多岐にわたります。 ダイエット、と検索で入れただけで、ウン万件出てきます。どれをクリックするか迷うものです。 それでも、ダイエットに関するさまざまな勉強・研究の中で、確実に痩せることができるダイエット方法、健康なダイエットのためにいちばん重要なポイント、ダイエットに成功する人の共通点、ダイエットができる人とできない人の根本的な違い、ダイエット後リバウンドすることなく、生涯 ずっとスリムでいるコツ、がわかってきました。 それは、あなたの性格、体質、ライフスタイル、目的にあった簡単ダイエット方法を組み合わせること。 このサイトであなた好みのダイエット方法を探し出し、そして組み合わせてアレンジして、あなたのオーダーメイドダイエット方法、あなたにピッタリのダイエット方法であと３キロ減を簡単達成！キレイになってください！ ]]> ウォーキング簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.486 2008-02-07T02:19:08Z 2008-02-07T03:39:24Z やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインにした... やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインにしたものと言えるでしょう。 これは私もお勧めですよ！ 無酸素運動より有酸素運動を有効に取り入れたものと言えばウォーキングでしょう。身運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動がウォーキングです。 激しい運動は、とても辛いですし、時間がかかるし、何よりもお腹が空いて逆に食べ過ぎてしまうこともありますよね！その点ウォーキングはとても楽です。楽しいです。 効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。 1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。でも私は２０分位が一番いいです。 脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがります。 またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。 また、時たま早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。 あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところです。 ウォーキングをしながら、ポジティブな言葉を言うととても気持ちがいいですし、しかも痩せるスピードが加速しますよ。 「私は美人！」 「私はキレイ！」 「私は痩せている！」 「私は若い！」 「私はモテル！」 「私は愛されている！」 こんな感じでね。ぜひ試してみて！ ウォーキングでは、脂肪を燃焼させる、カロリーを消費するというよりも、気持ちよくなって、体が自然と健康に成ることをイメージすれば成功しやすいと思います。 遺伝子簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.484 2008-02-07T02:05:25Z 2008-02-07T03:39:14Z 遺伝子ダイエットとは、佐藤芹香博士が代表を務める、日本ウェイトマネージメントが... 遺伝子ダイエットとは、佐藤芹香博士が代表を務める、日本ウェイトマネージメントが肥満遺伝子と人種や体質の関連性を研究の結果、今まで痩せなかった人も肥満遺伝子を知ることによって遺伝子別に痩せる方法がある、という理論なのです。（マトリックスダイエットとも言います） 遺伝子と聞くと、なんだか医学的な操作、薬を用いてのダイエットか？！と思ってしまいましたが、そうではありません。 自分の遺伝子のタイプにあった、食事・運動・サプリメントを組み合わせてオーダーメイド感覚で痩せるという、比較的王道なダイエット方法です。 遺伝子ダイエットのコンセプトは、人間の個々の遺伝子が異なるように太る・やせる体質も違うというのです。 たとえば、脂肪や糖分の代謝、また運動量やストレスのレベルなどは、個々によってそれぞれ違うと考えていて、肥満・やせの原因は人それぞれだというのです。 人が太る・やせる要因に、 　１．親から受け継いだ遺伝子（遺伝子学） 　２．遺伝子情報に基づく体内の脂肪燃焼（生化学） 　３．栄養バランス（栄養学） などを挙げています。 遺伝子ダイエットは日本人を3種類ある肥満遺伝子（リンゴ型・洋ナシ型・バナナ型）のどれかに分類し、その種類（遺伝子型）によって「好きな食べ物」「ダイエット効果が高い運動」「太りやすい部位」「性格」などを判定。遺伝子ダイエットで遺伝子別に理想のダイエット法がわかるというものです。 遺伝子ダイエット　遺伝子型3タイプ ■りんご型「β３ＡＲ」 日本人の約34％を占めで基礎代謝が２００kcal低く太りやすい体質です。内臓脂肪でおなかぽっこりのりんご型体型。男性に多く、糖分で太ります。 ■洋なし型「ＵＣＰ１」 日本人の約25％を占めで基礎代謝が１００kcal低く太りやすい体質。お尻や太ももの皮下脂肪がパンパンで下半身太りの洋なし型。ダイエットに悩む女性の多くはこれにあたり、特に脂肪で太ります。 ■バナナ型「β２ＡＲ」 日本人の約16％で、基礎代謝が２００kcal高く、手足がほっそり長く、やせ体質で食べても太りません。逆に貧弱な体型で悩むケースもあります。 あなたの遺伝子型は？遺伝子型チェック！ 自分に最も近いものをＡ・Ｂ・Ｃの中から選んでください。 １．平常時の体温 A：低め（３５度台）　B：普通くらい（３６度前後）　C：高め（３６度５分はある） ２．太り始めた部分 A：お腹から　B：お尻、太ももから　C：痩せていたが、ある年齢から太り始めた ３．現在の体型 A：お腹だけ出ている　B：下半身太り　C：全体的に痩せ型or全体的に太っている ４．汗のかき方 A：動いても汗をかかない 　B：日常生活では汗をかかない　C：すぐ汗をかく ５．食べ物の好み A：ごはん、麺類、パンが好き　B：脂っこいもの好き　C：野菜・果物好き ６．食事の傾向 A :決まった時間に食べないとイライラ　B：主食よりおかず好き　C：決まった時間に食べなくても平気 ７．あなたの性格 A：マイペースで大ざっぱ　B：凝り性。頑固で妥協しない　C：神経質、キレイ好き Aが多い人はリンゴ型。Bが多い人は洋なし型。Cが多い人はバナナ型の遺伝子を持っている傾向があるそうです。 ■　遺伝子ダイエット　遺伝子型別、太りにくい食事の摂り方！ りんご型 炭水化物を減らし、炭水化物を燃焼するビタミンＢ１を積極的に摂取。豚肉がおすすめ。 炭水化物：50、脂質：25、タンパク質：25の割合で。 洋なし型 脂質を減らし、脂肪の分解を助けるビタミンB2を積極的に摂取。カレイがおすすめ。 炭水化物：60、脂質：20、タンパク質：20の割合で。 バナナ型タンパク質を積極的に摂取して筋肉量をアップ。マグロがおすすめ。 炭水化物：40、脂質：30、タンパク質：30の割合で。 ■　遺伝子ダイエット　遺伝子型別エクササイズでダイエット！ りんご型エクササイズ 有酸素運動で内臓脂肪を燃焼するのが効果的。 仰向けになり足は肩幅ほど開き、両手を頭上で組み、上半身を起こすと同時に片方のひざにタッチ。起き上がる時に息を吐きながら左右交互に連続でリズミカルに。朝晩３０回。 洋なし型 筋肉を動かすことで、皮下脂肪が分解しやすいよう働きかけるのが効果的。 横向きに寝て、お尻上部の筋肉を意識しながら足をまっすぐ伸ばした状態で上下に動かします。両足とも朝晩３０回ずつ。 バナナ型 筋肉が少なく脂肪が燃焼しにくいので、全身の筋肉を鍛えるのが効果的。 立った状態から体を「く」の字に丸めて両手はひざの上に乗せ、片足を蹴りだしながら手を前方に伸ばします。 手先からつま先まで一直線に伸ばしきったら５秒間静止。軸足を交互に変えて朝晩１０回ずつ。 遺伝子ダイエット（マトリックスダイエット）では、どの肥満遺伝子型の人にも、新陳代謝（脂肪の燃焼）を促進するために継続的なサプリメントの摂取をすすめています。 ただし、サプリメントはあくまで「補助食品」であるということを忘れないでほしいと思います。正しい食事調整や適度な運動を組み合わせることにより、はじめてサプリメントの効果が発揮されるのであり、サプリメントのみによる奇跡的な減量や増量はあり得ません。 遺伝子ダイエットで用いる「マトリックスサプリメント」は、肥満遺伝子研究を基として人間の太る・やせるメカニズムを把握して開発されたメディカルサプリメントです。 ■　１ＳＴＥＰ　★　１〜２週目 マトリックスベーシック ⇒　栄養バランスを整える。 脂肪を燃やす準備としてまず、体内環境を整えます。マトリックスベーシックには基礎ビタミン、ミネラル類が含まれ毎日の健康をを維持します。また、葉酸、マグネシウム、ビタミンＫなどのダイエットに必要で重要な成分が配合され、脂肪を燃やすための体内栄養バランスを整えます。 ■　２ＳＴＥＰ　★　３〜４週目 マトリックスコントロール ⇒　気になるタルミをサポート マトリックスコントロールは糖質の吸収を抑えるクロム、脂肪の代謝と燃焼を促進するL-カルニチンが含まれています。体内の「たんぱく質・脂肪・炭水化物」のバランスを上手に保てるよう配合されています。 ■　３ＳＴＥＰ　★　５〜６週目 マトリックスバランス ⇒　リバウンド防止をサポート ＤＨＡやオレイン酸などの優良な油脂類は、良質な脂肪で体内を調整し、リバウンドを防ぐ目的で配合されています。脂肪を燃焼させるためには良質な脂肪が必要です。マトリックスバランスは脂肪を燃焼する上で最も効果的な割合に各栄養素が配合されています。 ６週間の遺伝子ダイエットで賢く美しくダイエットすることが可能とのこと。 6週間分9,800円
　コメント　橋本　和英 遺伝子ダイエット、それが出た時には救世主のようなダイエットの印象を受けました。人にはやせない理由が必ずある。 あるダイエット方法は、効果があったりなかったりするのは、人それぞれの遺伝子の違いによるものだった！という事です。 そして、自分の遺伝子を解明して、自分にあった効果のあるダイエット方法を実践すれば痩せるというものですね。 かなり王道な方法です。 遺伝子ダイエットのサプリメントの部分では、考え方が「給与所得者ダイエット」に非常に似ています。ただ運動とか、食事内容が給与所得者にとっては多少、遺伝子ダイエットは面倒くさいかもしれません。 ]]> 耳つぼ簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.483 2008-02-07T02:04:36Z 2008-02-07T03:39:04Z 耳つぼダイエットとは、簡単に言えば耳つぼに針をさして食欲を抑え、サプリメントで栄... 耳つぼダイエットとは、簡単に言えば耳つぼに針をさして食欲を抑え、サプリメントで栄養を補給する、簡単ダイエット方法なのです。 耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して「太る体質」を根本から変えようというものです。 耳つぼダイエットとは耳つぼダイエットは耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して「太る体質」を根本から変えようというものです。 体重を減らすだけならば食べなければいいのですがこれは「やつれた」だけです。健康でなければ美しくない！　･･･　健康的に美しく痩せたいと思っています。 耳つぼダイエットで健康的に、しかもラクに痩せるにはいいかもしれませんね。 満腹感や空腹感は、脳の中の食欲中枢が感じとった情報をもとに決定されます。したがって、耳つぼダイエットで食欲中枢につながる耳つぼを刺激することで、「食欲を自然におさえて空腹感と戦わない」状態を保つことができるようになります。 耳つぼダイエットは耳にある6つのつぼの効果が合わさって、ストレスなく食欲を抑えることができます。 耳つぼダイエットではこの６つのつぼをマッサージしたり、仁丹のような小さな玉をテープで貼り付けたりして、つぼを刺激します。 1. 神門 精神を安定させてストレス、イライラを取り去ります。気持ちを明るく穏やかにします。つまり「食べてストレス発散！」を防ぎます。 2. 食道 消化器系全体の働きを正常にして消化、吸収力を高めます。 3. 噴門 胃の働きを正常にして、消化、吸収力を高めます。 4. 胃 胃の働き、胃の感覚を正常にします。特にストレス性の胃炎や胃腸を改善します。 5. 肺 新陳代謝を高め、血行、排泄を促進します。食欲を抑制します。 6. 内分泌 ホルモンなどの内分泌系の乱れを正常にするツボ。ホルモンバランスの崩れが原因の生理不順を治したりします。
　コメント　橋本　和英 耳つぼダイエットが人気があります。何故人気があるかというと、耳つぼに針を押してもらうだけで食欲がおさまり、飢餓感なく楽に痩せる事ができるというイメージがあるからです。 受身的に痩せることが出来るのが人気の秘密でしょうね。 ただ、ちょっとだけご注意いただきたい事があります。 治療院では、耳針や金粒を使って、さらにサプリの購入をすすめられますので、月に６０，０００円ほどかかります（３ヶ月契約ですと２０〜３０万円です）。 耳つぼダイエット悪徳業者もいるようなので、ご自身のしっかりとした判断能力が必要です。 耳つぼダイエットは健康的に、しかも楽に痩せられるけれど、多少費用がかかるダイエット方法です。 ]]> 低炭水化物簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.482 2008-02-07T02:03:34Z 2008-02-07T03:38:54Z 低炭水化物ダイエットとは、炭水化物の摂取の量を減らして痩せるというもの。ようす... 低炭水化物ダイエットとは、炭水化物の摂取の量を減らして痩せるというもの。ようするにご飯やパン、パスタ、ラーメンなどの炭水化物を減らすわけですね。 これは循環器系開業医であるロバート.C.アトキンス博士が考案した糖尿病食をアレンジした方法です。 炭水化物は、唾液やすい臓から出されるアミラーゼという消化酵素でブドウ糖に分解されて、吸収・消費されます。 「低炭水化物ダイエット」は、この糖質が脂肪として蓄積されやすいので、炭水化物を主体とするごはんや精製された小麦粉、砂糖を控える(あるいはまったくとらない)るという考え方です。低炭水化物ダイエットはローカーボダイエットとも呼ばれています。 低炭水化物ダイエットは日本でも実践者の多い低インシュリンダイエットと基本的なメカニズムは同様といえるでしょう。 低インシュリンダイエットとは、インシュリンが分泌されにくい食物を摂るダイエット方法です。インシュリンとは、摂取した糖を体内に取り込むホルモンで、余分な糖を脂肪として体内に溜める働きもします。 インシュリンは血糖値が高い時に多く分泌されます。この血糖値を上げる食物が炭水化物なのです。 あと「低炭水化物ダイエット」で重要なのは、糖質をカットする代わりに、脂質や高タンパク質中心の食生活にし、脂質分解に必要な栄養を多く摂取することです。 つまり、低炭水化物ダイエットはおかずの種類を増やすなどかなり複雑なルールを実践しなければ成功しません。アトキンス式ダイエットでは、サプリメントで栄養を補うようにしています。 低炭水化物ダイエットでは炭水化物を減らすとエネルギー源が脂肪に変わります。これこそ、低炭水化物ダイエットの最大のポイントです。 低炭水化物ダイエット　炭水化物を減らすとなぜ痩せる？ １．脂肪が使われやすい身体になる 　　炭水化物を減らして、脂肪がエネルギー源として使われるように 　　なると、すい臓から「グルカゴン」が分泌されます。 　　グルカゴンとは、体内の余分な脂肪を分解し、エネルギーとして 　　燃やす働きをする体内ホルモンのこと。つまり、脂肪が使われや 　　すい身体になるのです。 ２．基礎代謝があがる 　　一度、身体に溜まった脂肪をエネルギーに変えるには、炭水化物を 　　エネルギーにするよりも、多くのカロリーを必要とします。 　　その結果、基礎代謝があがり、ダイエット効果が得られるのです。 ■　低炭水化物ダイエットの実践方法（レシピ） １．炭水化物を９０ｇ摂取する 　　人間の脳は、活動エネルギーを得るために１日９０ｇの炭水化物を 　　必要としています。つまり、炭水化物も９０ｇまでなら脳で消費される 　　ため、脂肪にはなりません。これだけは摂取するようにしないと、飢 　　餓感が出てきます。 　　９０ｇは日本人が１日に摂る平均炭水化物量の約三分の一です。 　　お茶碗で１．８杯分です。 ２．目安は炭水化物を三分の一に減らす 　　９０ｇを計算するのは面倒なので、次の６品目の摂取量を三分の一 　　に減らしてください。 ●　ご飯 ●　パン ●　麺類 ●　いも類 ●　果物 ●　お菓子 ３．夕食は少なめに 　　夜は脳や身体の活動が低下するため、炭水化物を摂取すると 　　脂肪に変わりやすくなります。本気で痩せたいのなら、夜は炭水 　　化物は控えめに。
　コメント　橋本　和英 いやー、これは効くけど辛いですわー。 低炭水化物ダイエットは医師や栄養士には人気のないダイエットですが、BMI 30以上の肥満のある人が6ヶ月ぐらい守れればかなり減量できるのも確かです。 しかし、低炭水化物ダイエットは健康を害するとか、医学的根拠が少ないと言うことで最近は少々肩身が狭い思いをしているようです。 ごはんを通常の半分くらいに減らして、あとはプロテインや総合ビタミン剤などのサプリメントで栄養補給する「制限のゆるい低炭水化物ダイエット」ならいいと思います。 あと、絶対に気をつけていただきたいのはリバウンド。 へたに低炭水化物を独学で行うと必ずといっていいほど、猛烈なリバウンドが生じます。 最初は肉とか、魚とかは食べ放題なので、楽しいダイエット方法だと思いがちですが、思わぬ落とし穴が待っていますよ。 炭水化物って、こんなにうまいのか？いくらでも食べられる！そんな狂気に襲われますから、多少炭水化物を減らす程度にして、あまり減らし過ぎないようにご注意を！ ]]> 国立病院簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.481 2008-02-07T02:02:32Z 2008-02-07T03:38:45Z 国立病院ダイエットとは、簡単にいいますとゆで卵とグレープフルーツを中心にした、２... 国立病院ダイエットとは、簡単にいいますとゆで卵とグレープフルーツを中心にした、２週間の食事メニューを忠実に食べるだけで、リバウンドも起きない一生物の痩せた体が手に入るという夢のようなダイエット方法なのです。 しかし、国立病院ダイエットはいろいろと問題を含んでいるようです。そもそもこの国立病院ダイエットとは誰が開発した方法なのでしょうか？ まったくもって不明なのです。だーれも知らない。 デンマークの国立病院によって提唱されたという説や、アメリカの肥満治療で有名なメイヨークリニック（MayoClinic）が、提唱した、という説がありますが、デンマークには国立病院といった名称の病院は無く(王立病院なら存在するそうです)、アメリカのメイヨークリニックもこのダイエット法との関係を否定しているとのことで、提唱者は誰なのか、未だに分かっていないようです。 日本の国立病院も関係を否定しています。 その国立病院ダイエットの特別レシピを見てみましょう。
国立病院ダイエットレシピ・メニュー 国立病院ダイエットを実施する期間は2週間、決められたメニューを食べる事によって、体内組織に化学変化が起こり、太りにくい体に変化します。 国立病院ダイエット　決まりごと ・　メニューを必ず守ること ・　調味料は塩・コショウ・醤油を使用 ・　野菜サラダのドレッシングはノンオイルで。マヨネーズは厳禁！！ ・　ゆで卵は1日2個までOK。豆腐や納豆に替えても良い。（豆腐なら1丁） ・　野菜は温野菜にしてもOK。 ・　大根、カリフフラワー、ブロッコリーは食べてもよい。 ・　人参、トマト、きゅうりは毎日必ず食べること。 ・　肉や魚は焼く（油はひいてはいけない）・蒸す・ゆでるのいずれか。 ・　肉や魚の分量は80〜200g（肉は赤身の部位を） ・　コーヒーはブラックで。苦手ならダイエットコーラでもよい ・　食事以外の水分は控えること。 ・　水は飲まない。お茶かコーヒーで。 ・　イモ類、お酒はだめ。 「国立病院ダイエットを始める前によく読んで、納得した上で実行してください。」 ・　2週間以上続けると栄養失調や貧血になる恐れがあります。 　　続けたい場合は1ヶ月以上間を空けてください。 ・　栄養に偏りがあるので、体調不良を引き起こす可能性があります。 ・　生理中に実行しないで下さい。（鉄分不足になる恐れがあります。） ・　コレステロール値の高い方は、心筋梗塞を誘発する恐れがあります。 ・　妊娠中の方は、胎児に影響が出る恐れがあります。 ・　メニューは必ず守ってください。もし守れなかったら、1日目からやり直してください。
国立病院ダイエット　食事メニュー 1日目 朝：　ゆで卵1コ、グレープフルーツ・トースト１枚・コーヒー 昼：　ゆで卵１コ・トマト・コーヒー 晩：　ゆで卵１コ・きゅうり+人参+セロリ等の野菜サラダ・酢漬け野菜 2日目 朝：　ゆで卵1コ、グレープフルーツ・トースト１枚・コーヒー 昼：　ゆで卵１コ・グレープフルーツ・コーヒー 晩：　牛肉ステーキ・トマト・セロリ・野菜サラダ・酢漬け野菜 3日目 朝：　ゆで卵１コ・グレープフルーツ・コーヒー 昼：　野菜サラダ・グレープフルーツ・トースト１枚・コーヒー 晩：　ゆで卵１コ・羊（鶏）の肉・トマト・セロリ・コーヒー・酢漬け野菜 4日目 朝：　ゆで卵１コ・グレープフルーツ・コーヒー 昼：　野菜サラダ・グレープフルーツ・トースト１枚・コーヒー 晩：　ゆで卵１コ・チーズ・ほうれん草（おひたし）・コーヒー 5日目 朝：　ゆで卵１コ・グレープフルーツ・トースト１枚・コーヒー 昼：　ゆで卵１コ・ほうれん草（おひたし）・トースト１枚・コーヒー 晩：　魚・野菜サラダ・トースト２枚・コーヒー 6日目 朝：　ゆで卵１コ・グレープフルーツ・トースト１枚・コーヒー 昼：　フルーツサラダ（リンゴ、バナナ等の缶詰はダメ） 晩：　牛肉ステーキ・トマト・セロリ・酢漬け野菜・コーヒー 7日目 朝：　ゆで卵１コ・グレープフルーツ・コーヒー 昼：　冷えた焼鳥・トマト・グレープフルーツ・コーヒー 晩：　野菜スープ・焼鳥・トマト・キャベツ・セロリ・グレープフルーツ・コーヒー （あともう1週間、1〜7日目を繰り返します。）
　コメント　橋本　和英 私がサラリーマンの時に、このダイエット法方が人気になった事があります。女子社員がホームページからダウンロードして印刷した１週間の食事レシピが怪しかったです。 でも、私はこのダイエット方法がとても大好きなんです。 なぜかというと、食べるべきレシピがきっちりと決まっていて、私がレシピを考えなくてもよいからです。 しかもレシピの内容は、調理がとても簡単なものばかり。独身男性でもすぐに用意が出来ます。 会社員で忙しい人にとってはとっても便利なダイエット方法だと思います。でも栄養面の不安から、結構バッシングされていますね。 「国立病院ダイエットは危険だ！」ということで。 最近では「新国立病院ダイエット」なるものが開発されたそうです。でも一体誰が？？ ]]> 血液型簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.480 2008-02-07T01:59:49Z 2008-02-07T03:38:35Z 血液型ダイエットとは、自分の血液型にあった食事レシピと、血液型別運動方法でもっ... 血液型ダイエットとは、自分の血液型にあった食事レシピと、血液型別運動方法でもって痩せるというダイエット方法です。一種のオーダーメイド感覚のダイエット方法と言えるでしょう。 米国でベストセラーとなった”Eat Right 4 Your Blood Type”の著者Dr.Peter D' Adamo（ダダモ博士）が提唱するダイエット法があります。 私達の遠い祖先が狩猟民族、農耕民族、遊牧民族だったのかで太りやすい食べ物、太りにくい食べ物が決まるという考え方です。 たしかに、民族により消化のしやすい食べ物があることは古くからいわれてきました。 たとえば「日本人の腸が、西欧人よりも長いのは、穀物を消化しやすいためで、肉を消化するのは苦手」という研究もあります。 血液型ダイエットもこの考え方に近く、環境や活動に合わせて、体が作ってきた代謝系統を生かそう、ということです。
血液型ダイエット：Ａ型ダイエット 【食事編】 農耕民族を祖先にもつA型は、大豆や豆腐など食物性たんぱく質の食事がお勧めです。 豆乳ダイエットが向いています。肉の多い高たんぱくの食事は消化できないので食べすぎに注意！ 【運動編】 疲れやすい体質のA型はヨガなどの軽い運動を。体が軽くなり活力が湧いてきます。 血液型ダイエット：Ｏ型ダイエット 【食事編】 狩猟採集民を祖先にもつO型は、高たんぱくの食事を摂ることにより体調がよくなります。穀類、パン、豆類はダイエット中はできるだけ避けましょう。 【運動編】 ジョギングやエアロビクスなどの激しい運動をすると元気が湧いきます。 血液型ダイエット：Ｂ型ダイエット 【食事編】 大草原に住んでいた原始遊牧民を祖先にもつB型は、乳製品を適度にとることにより代謝バランスがよくなります。スキムミルクダイエットがお勧め。貝類や甲殻類はうまく消化できないため控えめに…。 【運動編】 テニスや水泳などの精神と肉体のバランスがとれた適度な運動を用いたダイエット方法がお勧めです。 血液型ダイエット：ＡＢ型ダイエット 【食事編】 誕生してまだ千年も経っていないいまだ進化中のAB型は、 A型とB型の両方からの性質を受け継いでいます。特に消化しやすいヨーグルト、ケフィール乳酒、無脂肪サワークリームなどの発酵乳製品は免疫力アップでお勧め。 ヨーグルトダイエットがお勧めらしい。カロリーが効率よく燃焼されない小麦はできるだけ避けましょう。 【運動編】 気持ちを落ち着かせうまくストレスに対応できるヨガダイエットがお勧めらしい。気力体力ともに充実した状態を保つことができます。
痩せる食品 太る食品 痩せる
サプリメント		 お勧め運動 お勧め
ダイエット法
Ａ 納豆、豆腐、
野菜、
植物性油、
パイナップル		 肉、乳製品、小麦 クロム
ビタミンＢ12
ビタミンＥ
ビタミンＣ
カルシウム		 ストレッチ
太極拳
ヨガ		 豆乳ダイエット
Ｏ 赤身の肉
レバー
魚介類
ホウレン草
ブロッコリー
カクテキ		 炭水化物
キャベツ
カリフラワー
トウモロコシ
インゲン豆		 白インゲン豆抽出物
ビタミンＢ複合体
カルシウム		 ウォーキング
ランニング
エアロビクス
サイクリング		 低炭水化物ダイエット
アミノ酸ダイエット
Ｂ ヨーグルト
乳製品
卵、青菜		 鶏肉、豚肉、トウモロコシ、ソバ、ピーナッツ αリポ酸
マグネシウム
にがり
レシチン		 サイクリング
ハイキング
エアロビクス		 ヨーグルトダイエット
にがりダイエット
ＡＢ 魚介類
豆腐
乳製品
野菜		 赤身の肉
トウモロコシ
ソバ、小麦		 カカオ抽出物
ビタミンＣ
カモミール		 ヨガ
太極拳
ダンス		 スキムミルクダイエット
黒酢ダイエット
　コメント　橋本　和英 血液型ダイエットのオーダーメイド感覚は、遺伝子ダイエットに似ていますね。ちなみに私はAB型ですが、AB型ダイエットよりはA型ダイエットがしっくりきますね。ヨガはやってみたいです。 妻はO型ですが、確かに肉食が好きです。激しい運動が好きですから、当たっていますね。結構参考になるので、自分なりのダイエット方法にアレンジしていけばよいと思います。 でも、これって結構面倒です。食事っていったって、自分の痩せる食材だけを食べるわけにも行かないし、最後はなーなーになって厳密には実践できないでしょう。 これは参考までに読んでおいて、他のいくつかのダイエット方法と組み合わせて実践してください。]]> 倖田來未簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.479 2008-02-07T01:59:02Z 2008-02-07T03:38:25Z 倖田來未ダイエット（こうだくみダイエット）とは、倖田來未（こうだくみ）さんが痩... 倖田來未ダイエット（こうだくみダイエット）とは、倖田來未（こうだくみ）さんが痩せた秘密のダイエット方法のことです。 倖田來未さんは妹のmisonoさんを見てもわかるように、油断するとすぐに太ってしまう体質のようです。ではその倖田來未さんはどのようにして痩せたのでしょうか？ それは、ズハリ　倖田來未（こうだくみ）ダイエットでは夜６時以降食べないというものです。そしてしっかり３食を食べるようにします。 どうしても我慢できないときは倖田來未（こうだくみ）さんはスルメを食べていたそうです。 たしかに、身体が活発に活動して基礎代謝が高まる朝と昼に比べて、夜は副交感神経が働き、身体や内臓、脳などの活動が低下し、余ったエネルギーを消費しきれないのです。 その消費しきれないエネルギーがやがて脂肪へと変化するのです。 倖田來未（こうだくみ）さんは「６時以降食べない」ことを貫いて、今ではきれいにやせて見事なスタイルと人気を得たのです。ダイエットはなかなか短期間では効果が現れません。 そして、もちろん、倖田來未（こうだくみ）さんは激しい運動を併用しました。でもこれはダイエットというよりは、仕事で運動をしているという感じですね。
　コメント　橋本　和英 倖田來未さんはセクシーで人気のある歌手です。やはりダイエットは仕事には必須ですね。 最近は、朝食を抜いて、夕食を思いっきりたくさん食べるというダイエット方法を良く見かけます。 倖田來未（こうだくみ）さんは、その逆を行く、夕食を早く食べ（少なくして）、３食をきっちりと食べるという方法ですね。 この方法は私も実は好きなんです。朝はしっかりと食べて、夜は控えめに。 そうすると朝目覚めが良いですし、胃がスッキリしています。心持ち胃に空腹感がある方が良いですよ。 しかし夜まで仕事がある、帰宅時間が遅い方、家族と一緒に食事をしたい方などは６時以降食べないというのは少し難しいです。 そういう時は夜８時を目安にしてはいかがでしょうか。 これは朝、結構、いい意味でお腹が空きます。でも寝ちゃえば空腹感はごまかせますから良い方法ですよね。 しかし、我慢しすぎでストレスをため込みすぎると逆効果なので、我慢できないときはローカロリーな、さらに突っ込むと食物繊維やミネラル類ビタミン類の多く含まれているものを食べましょう。 運動（ダンス）に関しては私達には真似できませんから、ウォーキング程度（３０分）にしておきましょう。 ]]> 青木さやか簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.478 2008-02-07T01:58:01Z 2008-02-07T03:38:13Z 青木さやかダイエットとは、テレビ番組の中でいたずらダイエット企画によってダイエ... 青木さやかダイエットとは、テレビ番組の中でいたずらダイエット企画によってダイエットを行ったことで、本当に痩せてしまった青木さんのダイエット方法のことです。しかし青木さやかダイエットに裏技はなく、かなり王道なダイエット方法のようです。 その方法とは、厳しい食事制限と、マンツーマン指導による器具を使ったウエイトトレーニングです。あ、言っちゃった。 彼女ががんばったのは、ロンドンブーツの番組の中で、どっきりで週刊プレイボーイが「写真集を出しましょう」とだまして青木さやかがその気になって…てのが始まり。 青木さやかダイエットが気になっている人、今からダイエットのためにジムに行こうと考えている人が急増しました。 ちなみに、青木さやかダイエットではどのくらい痩せたのでしょうか？ １７日間で５８kg → ５１kgだそうです。 青木さやかダイエットで体重が減っただけではなく、プロポーションがよくなったのが特徴です。 青木さやかダイエットのポイントは、炭水化物を抜いてささみ肉や食物繊維の多い食事療法と軽いウェートトレーニングやランニングなどをする事です。 青木さやかさんにはマンツーマンでダイエットトレーナーがついたようです。 ■　青木さやかダイエットの方法 １．低炭水化物ダイエットでの食事制限 ２．ジムに通い、トレーナーのメニューに従い筋力トレーニング・ 　　有酸素運動を行う ３．脂の少くない食事をとる ４．青木さやか写真集出版・パリコレ出演という明確な目標と期限を持つ
　コメント　橋本　和英 青木さやかさんって、最初のこと確かに微妙に太っていましたよね。 そのあとテレビによく出るようになって、きれいになっていきました。性格はともあれ、素材は結構美形なのではないか、と睨んでいます。 なにはともあれ、17日間で7キロ減ですから素晴らしい。 ]]> 週末解毒プチ断食簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.477 2008-02-07T01:56:44Z 2008-02-07T03:38:03Z 週末解毒プチ断食ダイエットとは、土日などのお休みの日に、解毒ジュースと解毒サプ... 週末解毒プチ断食ダイエットとは、土日などのお休みの日に、解毒ジュースと解毒サプリメントを利用してプチ断食を行い、身体に溜まった毒素を出すデトックスダイエット方法です。 最近のダイエット法は単品ダイエットなどより運動を効果的に行うタイプのダイエットが注目されるようになりました。 今まで、基本的に断食ダイエットは健康面を考えるとしてはいけないというのが一般的な考え方です。 しかし一方で精神修行等の一環で断食という行為は古くから行われている行為です。また、今では現代の食生活のありかたそのものが疑問視されつつあります。 過食暴食などにより胃や内蔵に負担がかかっていると言うことです。 断食がダイエットとして改めて認識されつつあるようです。断食ダイエットは断食と半断食の二つに分かれます。まず前者ですが、断食ダイエットといっても完全に断食するわけではありません。 一定の水分とダイエット食品のみで生活します。もちろん、長い間の断食はおすすめできません。３日間くらいがお勧めです。あまり長くやると健康を害する恐れがあるので要注意です。 断食の目的はやせることだけじゃないのです。普段使いすぎている胃を休ませることが目的なのです。 現代の荒れた食生活でぼろぼろになっている体内の老廃物や有害物質を排出するので、体質改善や健康目的になり、ダイエットに適した体になります。つまり、断食自体はダイエットのための前準備と考えるべきでしょう。 週末解毒プチ断食ダイエットで心身ともにすっきりとして、体重も軽くなり、翌週からのお仕事にも気合が入ります。 体内に入った有害物質は、体脂肪の中などに蓄積されます。排出の為には、先ず体脂肪を分解しなければいけません。 断食すれば体脂肪が燃えるので、たまった有害物質も溶け出してくるという寸法。日頃疲れた胃腸の休息にもなります。また断食はモチリンというホルモンの分泌を促し、宿便を掃除してくれます。 しかし完全な断食だとなれない人には不安もあります。 そこで解毒効果の高い野菜ジュースと解毒サプリメントを飲みながら過ごす「週末解毒プチ断食ダイエット」がお勧めです。 ■　週末解毒プチ断食ダイエットの実践方法 食事メニュー 　　　　　　　　　　朝　　　　　　　 　　　昼　　　　 　　　　　　晩 金曜日　　いつもの食事　　　　 いつもの食事　　　 　腹七分目 土曜日　　ジュースとサプリ 　 ジュースとサプリ　　 ジュース＆サプリ　 日曜日　　おかゆ　　　　　　　 　腹七分目　　　　　 　　腹七分目 ※週末解毒プチ断食ダイエットは水をたくさん飲むようにして下さい。１日２リットルが目安。 ■　週末解毒プチ断食ダイエットの解毒ジュースの作り方 ●　材料 ニンジン　　　 1/２本 ほうれん草　 1/２束 バナナ　　　　 1/２本 豆乳 　　　　　１００ｃｃ レモン汁　　　 少々 ニンジンとほうれん草をよく洗い、バナナとともに切ってジューサーにかけます。さらに豆乳とレモン汁を入れた混ぜる。 お勧め解毒サプリメント ●　αリポ酸 ●　システイン ●　オルニチン ●　メチオニン こんな人は断食をしないで！ ・熱がある ・不整脈がある ・慢性病で薬を飲んでいる ・胃潰瘍・肝炎がある ・ガンや心臓病など重い病気の人 ・１０歳未満の子供 ・６５歳以上の高齢者 ・体力のない人
　コメント　橋本　和英 私も１９歳の時に、ヨガ断食をしたことがあります。減食・復食期をあわせて１ヶ月でした。 断食は身体にたまった脂肪や毒素がなくなり、心身ともに明るくなりますね。社会と隔離された時間と空間を楽しむのも、忙しい会社員には必要かもしれません。 ただリバウンドにはご注意を。 ]]> オーガニック簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.476 2008-02-07T01:55:23Z 2008-02-07T03:40:36Z オーガニックスタイルダイエットとは、簡単に言うとオーガニック（有機栽培）の食物... オーガニックスタイルダイエットとは、簡単に言うとオーガニック（有機栽培）の食物をとって、美しく健康的に痩せる方法を言います。または専門の洗浄器を肛門に入れて、腸内をきれいに掃除してダイエットを行います。 オーガニックスタイルダイエットのダイエット効果とは・・・・・・・・・ ○　便秘解消 ○　美肌効果 ○　基礎代謝・免疫力の向上 オーガニックスタイルダイエットとは、数十年前には、全ての人が当たり前に行っていた自然を中心とした食生活をすることで健康的に痩せていく方法です。 オーガニック（有機栽培）食材に含まれる栄養素の含有量は、農薬で大量生産させたものと比較しても少なくて、体にとって安全です。 普段当たり前のように外食・コンビに弁当・お菓子・インスタントラーメンなどを習慣として摂取していると体の本来あるべき機能が正常に機能できにくい状態になります。 日常口にする食材から体内に毒素が蓄積し肌のあれ・アトピー・便秘などの諸症状を引き起こしているのです。 有機や有機栽培の意味ですが、オーガニックの認証機関が認めることによってオーガニックと明示できます。しっかりと基準がありますので、勝手に「有機栽培だ」「安全だ」といってオーガニックとはなりません。 1、過去3年以上にわたり無農薬、化学肥料、土壌改良剤などを 　　使用せず、 有機的な手法で栽培されていること 2、人口添加物や保存料は使用しない 3. 遺伝子組み換え原材料は使用しない オーガニックとは単に人間の食生活だけを考えたものではありません。私たちの住む自然環境や働く人々にまで配慮した厳しい条件を設定しています。 オーガニックスタイルは自然環境と人間が共存する重要な方向性を示すライフスタイルです。 食生活をオーガニックスタイルに変えると、体内環境が改善され、免疫力・基礎代謝などが向上するといわれています。 オーガニックスタイルは普通に生活しているだけでも消費されるカロリーが増え、摂取した食物の循環も促進されるので、無理なく自然にダイエットや便秘の改善が実現されるのです。 理想的な「ダイエット」は、体内環境の改善から目指すものです。それがダイエットだけでなく、健康・美容にもつながります。オーガニックスタイルダイエットで「本当に美しいカラダ」を手に入れましょう！
　コメント　橋本　和英 一般に行われているダイエットが体重減少のみに焦点を当てているのに対してこのダイエットオーガニックスタイルダイエットは体内環境を改善することによって体の各々の機能を高める手助けをします。それによって上昇した基礎代謝・免疫力は私たちの体をより健康に導きます。 このダイエットオーガニックスタイルダイエットはそういった体の不調を改善するだけではなくダイエット・健康（便秘解消）・美容にもつながる、まさに今の現代人に一番求められている本物のライフスタイル・体に優しいダイエットスタイルなのです。 私は食物繊維と野菜・果物がたっぷりと凝縮されたサプリメントを利用して実践しています。 腸内を洗浄するオーガニックダイエットは、ある意味クセになるかも知れません。でも専門家の指導を受けながらやるのがよいでしょう。自己流だと体を壊す可能性があります。 ]]> 低インシュリン簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.475 2008-02-07T01:12:57Z 2008-02-07T03:44:57Z 低インシュリンダイエット・低インスリンダイエットとは、食べるカロリー摂取量では... 低インシュリンダイエット・低インスリンダイエットとは、食べるカロリー摂取量ではなくて、食品のGI値に注目して、GI値が低い食物を選んで食べるダイエット方法です GI値が低いと血糖値が高まらないとされています。 私たちが食べたものは胃や腸で消化吸収されると、糖分として血液中に入ります。血液中に糖が増える、つまり血糖値が上がるわけです。すると脳から指令が出て、すい臓からインシュリンが分泌されます。 このインシュリンには血液中の糖を肝臓や筋肉に運び、身体を動かすためのエネルギー源として蓄える大切な役割があります。 ただし、肝臓や筋肉に蓄えられる糖の量には限界があります。血糖値がゆっくり上がれば、肝臓や筋肉に取り込まれた糖をゆっくりとエネルギーに変えることが出来ます。 ところが血糖値が急激に上昇すると、増えすぎた糖を減らそうとインシュリンが大量に分泌。その結果、肝臓や筋肉に糖を運ぶスピードが速まり、肝臓や筋肉で血糖を蓄えきれなくなります。 このとき余分な糖をインシュリンが中性脂肪に変え、脂肪細胞へと運んでしまうのです。そうして脂肪細胞がどんどん膨らみ、太っていくのです。 ということは逆に糖が脂肪として蓄積され太るのを防ぐには、インシュリンが一度に大量に分泌しないようにすればいいのです。 また、低インシュリン状態を保つと、グルカゴンというホルモンが、すい臓から頻繁に分泌されます。グルカゴンには肝臓や筋肉に蓄えられたグリコーゲンを分解してエネルギーに変える働きがあります。 それによって肝臓や筋肉のエネルギー貯蔵庫に余裕を作るので糖質があふれることなく、中性脂肪にはならないため脂肪細胞には蓄えられず、太らないようにしてくれます。 つまり、低インシュリンダイエットとは、「血糖値を低く保つことでインシュリンの分泌を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ。」と同時に、「グルカゴンによって貯蔵エネルギーの分解を促す。」というダイエット方法です。 GI値とは？ 低インシュリンダイエットのキーポイントになるGI値とは、グリセミック・インデックスの略で、それぞれの食品に含まれる糖質の量をもとに、血糖値を上げるまでのスピードを数値化したものです。 低インシュリンダイエットではGI値が高い食品ほど血糖値の上昇が速く、インシュリンの分泌量も多くなります。 反対にGI値が低いものほど毛とうちの上昇はゆるやかで、インシュリンの分泌の低く抑えられます。 低インシュリンダイエットでは、GI値６０以下の食品を中心に食します。 低インシュリンダイエット中の食事の量はいままでと同じでOK。 ■　低インシュリンダイエットの成功する実践方法 １．低インシュリンダイエット中は主食を替える 　　低インシュリンダイエット中はGI値の低い炭水化物を選ぶようにしましょう。精製度の高い 　　白米より玄米、食パンよりもライ麦パン。うどんよりもそば。 ２．低インシュリンダイエット中は高GI値の食品は避ける 　　ジャガイモ・ニンジン・トウモロコシ、砂糖や穀物を使った菓子類。 ３．低インシュリンダイエット中は酢をたっぷりととる 　　酢は食物の消化吸収を抑え、血糖値の上昇をゆるやかにします。 ４．低インシュリンダイエット中は乳製品を上手に食べる 　　乳製品はGI値が低め。そしてタンパク質も豊富です。 ５．低インシュリンダイエット中は食物繊維を豊富に摂る 　　食物繊維は血糖値を下げてくれます。また便秘解消にも効果的。 ６．低インシュリンダイエット中はＧＩ値が低い食品も食べ過ぎてはダメ 　　やっぱりなんでもそうですが、食べ過ぎたら意味がありません。 ■　食材別GI値リスト（６０以下の食品を中心に食べる）

穀物・粉類のGI値リスト パン類・フレーク類のGI値リスト
小麦粉（全粒粉） 45 オールブランシリアル 45
おかゆ 47 全粒粉パン 50
ハトムギ 48 ライ麦パン 58
赤米 49 玄米フレーク 65
発芽玄米 54 クロワッサン 68
五穀米 55 コーンフレーク 75
小麦粉（強力粉） 55 ベーグル 75
玄米 56 ロールパン 83
おかゆ（精白米） 57 食パン 91
玄米（５分づき） 58 フランスパン 93
小麦粉（薄力粉） 60 あんぱん 95
てんぷら粉 60 麺類のGI値リスト
押麦 65 春雨 32
片栗粉 65 スパゲティー（全粒粉） 50
白玉粉 65 そば（生） 59
胚芽精米 70 中華麺（生） 61
パン粉 70 スパゲティー（乾麺） 65
赤飯 77 そうめん（乾麺） 68
もち米 80 マカロニ 71
精白米 84 インスタントラーメン 73
もち 85 うどん（生） 80
肉類のGI値 ビーフン 88
鴨肉 45 魚介類のGI値
牛肉 45 アコウタイ 40
鯨 45 アサリ 40
鶏肉 45 アジ 40
豚肉 45 甘エビ 40
マトン 45 イカ 40
あいびき肉 46 イワシ 40
鶏レバー 46 カツオ 40
豚レバー 48 カニ 40
牛レバー 49 カレイ 40
肉・魚加工品のＧＩ値 キス 40
うなぎ（白焼き） 40 ギンダラ 40
ツナ缶 40 キンメダイ 40
うなぎ（蒲焼） 43 クラゲ 40
アジ（干物） 45 車えび 40
カマス（干物） 45 コハダ 40
ウインナソーセージ 46 サバ 40
生ハム 46 サワラ 40
ロースハム 46 サンマ 40
コンビーフ缶 47 シシャモ 40
つみれ 47 芝エビ 40
サラミ 48 シラス干し 40
ベーコン 49 スズキ 40
かまぼこ 51 タイ 40
焼き豚 51 大正エビ 40
はんぺん 53 タラ 40
さつま揚げ 55 タラコ 40
乳製品類・卵類のＧＩ値 生鮭 40
牛乳 25 ニシン 40
プレーンヨーグルト 25 ハマチ 40
スキムミルク 30 ヒラメ 40
バター 30 フグ 40
卵 30 ブラックタイガー 40
チーズ 31 ブリ 40
生クリーム 39 ホッケ 40
練乳（加糖） 82 マグロ 40
野菜類のＧＩ値 マダコ 40
ほうれん草 15 ムツ 40
アルファルファ 22 シメサバ 42
もやし 22 ホタテ 42
キュウリ 23 ハマグリ 43
小松菜 23 赤貝 44
チンゲン菜 23 アワビ 44
白菜 23 シジミ 44
レタス 23 アナゴ 45
こんにゃく 24 アンコウ 45
春菊 25 イクラ 45
ナス 25 カキ 45
ブロッコリー 25 ナマコ 46
キャベツ 26 アンコウ 47
大根 26 塩鮭 47
ピーマン 26 ウニ 49
ねぎ 28 豆・豆加工品類
タマネギ 30 豆乳 23
トマト 30 クルミ 18
ごぼう 45 インゲン豆 27
かぼちゃ 54 ピーナッツ 28
サツマイモ 55 アーモンド 30
トウモロコシ 70 枝豆 30
ヤマトイモ 75 納豆 33
ニンジン 80 カシューナッツ 34
ジャガイモ 90 きな粉 34
きのこ類のＧＩ値 おから 35
マッシュルーム 24 エンドウ豆 38
なめこ 26 豆腐 42
しめじ 27 油揚げ 43
エリンギ 28 グリーンピース 45
しいたけ 28 厚揚げ 46
えのき 29 粒あん 78
干ししいたけ 38 こしあん 80
海藻類のＧＩ値 フルーツ類のＧＩ値
ところてん 11 すだち 17
寒天 12 アボカド 27
もずく 12 いちご 29
岩のり 14 パパイア 30
カットワカメ 15 オレンジ 31
焼き海苔 15 グレープフルーツ 31
生わかめ 16 夏みかん 31
昆布 17 みかん 33
ひじき 19 ブルーベリー 34
調味料類のＧＩ値 レモン 34
米酢 8 キウィ 35
食塩 10 りんご 36
しょうゆ 11 柿 37
マスタード 14 メロン 41
マヨネーズ 15 桃 41
ココナツミルク 25 マスカット 48
ウスターソース 29 マンゴー 49
トマトケチャップ 30 巨峰 50
みそ 30 バナナ 55
ワサビ 44 スイカ 60
カレールウ 49 パイナップル 65
コショウ 73 糖類のＧＩ値
おやつ類のＧＩ値 人工甘味料 10
ゼリー 46 メープルシロップ 73
プリン 52 はちみつ 88
シュークリーム 55 水あめ 93
アイスクリーム 65 黒砂糖 99
カステラ 69 上白糖 109
チーズケーキ 75 グラニュー糖 110
クッキー 77 氷砂糖 110
みたらし団子 79 ドリンク・酒類のＧＩ値
あん団子 80 日本茶 10
ホットケーキ 80 紅茶（無糖） 10
かりんとう 84 コーヒー（無糖） 16
ドーナツ 86 焼酎 30
キャラメル 86 ワイン 32
大福 88 ビール 34
せんべい 89 日本酒 35
チョコレート 91 カフェオレ 39
ドラ焼き 95 １００％オレンジジュース 42
調味加工品類のＧＩ値 コーラ 43
ミートボール 49
ハンバーグ 49
エビグラタン 50
クリームコロッケ 58
メンチカツ 60
ギョウザ 61
ピラフ 68

　コメント　橋本　和英 これは見た瞬間に画期的！と思いましたね。なぜならばカロリーの高い、低いを気にしないで食べられる、食欲も満たされるダイエット方法だと思うのです。 厳しい食事制限ともこれでさようなら！ ニンジン・コショウがＧＩ値が高いのが意外です。肉・魚類はＧＩ値が低いですから、食べても大丈夫。 お酒もＧＩ値が低いですね。このダイエットは結構使えるかも。 低インシュリンダイエット中は食べちゃダメリストを作って、持ち歩けば良いですね。食べる量は今までとおりでいいのであれば、食欲を抑えられない人にとってはもってこいのダイエット方法です。 でも、そうはいってもGI値が低いからといって、腹いっぱい食べるとやっぱり太ります。しかもリストを照らし合わせながら食事を食べるのはとーっとも面倒。 もうイヤッ！という人は・・・・・・・・・↓]]> 水飲み簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.474 2008-02-07T01:05:36Z 2008-02-07T03:47:04Z 水のみダイエットとは、ミネラルウォーターなどの水を１日に２リットルを目安に摂取... 水のみダイエットとは、ミネラルウォーターなどの水を１日に２リットルを目安に摂取することで、新陳代謝を高め、リンパ液の流れを良くし、カロリーを消費するダイエット方法です。 ただ水を飲めばいいだけなので、とーっても簡単なダイエット方法！水のみダイエットの仕組みはこうです。 水を代謝するときには、一連の作業の中で腎臓がかなりのエネルギーを使うのです。ですから、水のみダイエットで空腹時に水をどんどん取ると、新陳代謝が高まり、カロリーを消費させることができます。 水のみダイエットは仕事の合間・食間に多めの水を摂取してください。目安は１日に２リットルです。 ただし食事中・食後に多量の水を摂取すると消化不良を起こしたり、血糖値があがってインスリンを誘発することがあるので控えてください。 ■　水のみダイエットの実践方法 水のみダイエットは１日２リットルの水を飲む。ただし、食事中・食後に大量の水を飲むのは控えましょう。
　コメント　橋本　和英 水のみダイエットで水を１日２リットルを飲むとなると、慣れないうちは大変ですよね。その場合は１回に飲む量を１００ｃｃくらいにして、それをこまめに飲むのです。 こうすれば、知らないうちに２リットルを飲んでいますよ。 私は面倒くさいのが嫌いなので、朝起きたら５００ｃｃ、１０時に５００ｃｃ、３時に５００ｃｃ、夕食前に５００ｃｃです。 あとダイエットサプリメントを飲むタイミングでもたくさん飲んでいますね。 水のみダイエットで解毒もできるし、美肌にもいいし、便秘解消にもいいし、リンパの流れも良くするので、とってもお勧めダイエット方法です。 ただミネラルウォーターを買うと高くつくので、私は浄水器を使って水道水を飲んでいます。 水の種類は個人的にはあまり、神経質にならなくてもいいとは思います。 水飲みダイエットのデメリットは、オシッコがよく出るという事。仕事中の人には困りますよね！少量ずつ飲むことをお勧めします。 ]]> サウナ簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.473 2008-02-07T01:04:52Z 2008-02-07T03:51:18Z サウナダイエットとは、ぶっちゃけサウナに入って汗かいて、心臓を動かして、脂肪を... サウナダイエットとは、ぶっちゃけサウナに入って汗かいて、心臓を動かして、脂肪を燃焼してすっきりと健康的に痩せるという簡単ダイエット方法です。 シンプルですよね。よく、「サウナでは痩せない！あれは水分が出て体重が減るだけだ」という方もいらっしゃいますが、それだけではなく、本当に脂肪が燃焼して、スッキリして、むくみも取れ痩せていく効果は高いです。 でも、その後ビールをグビグビしてしまっては意味がないですけどね。 サウナダイエットとは趣旨が異なりますが、ボクサーのサウナスーツを着込んで発汗を促し、運動をして痩せるダイエット方法もあります。 サウナは遠赤外線の効果で新陳代謝を良くして、デトックス効果も抜群です。その上ダイエットにも効果があるのですから、最高です。 サウナダイエットは激しい運動ができない中高齢者にとってはうれしいダイエット方法です。サウナダイエットのサウナで効果的に汗をかき代謝を高めます。 ■　サウナダイエットの実践方法 基本は、サウナに８〜１２分入り汗を出し、外気浴や水浴びなどで冷却します。 10分程度の休息や仮眠で体を休めます。これを３回から５回繰り返します。 ただし、これはあくまでも目安なので、慣れない人は時間を短くするなど、自分で調節しましょう。 また、サウナダイエットでは適時水分を補給しながら進めてください。サウナダイエットで水分を取ると意味がないように思うかもしれませんが、水を取ると体の毒素と一緒にすぐに発汗されますから、どんどん飲んでください。
　コメント　橋本　和英 私はよくサウナがついた銭湯へ出かけます。１，０００円弱で入れるのですから安いものです。銭湯はいいですよー。 最近の銭湯は本当に素晴らしいですね。休憩所もありますから、ゆっくりできます。 あと、最近はゴールドジムに通っていて、こちらにもサウナが完備されていますから良く入って脂肪を燃焼しています。ただで入れるサウナって気持ちいいですね。しかも平日の昼間（＾＾） 私のサウナダイエット方法は、５分間サウナに入って無理せずに出てきます。 そして水風呂に入り、５分休憩。これを１０回繰り返します。 サウナダイエットで２キロくらいは体重が減っています。でもこれは水分で減量しているだけなので、また水分補給をすれば元に戻りますが、繰り返していると脂肪率は減っていきます。 ]]> 男の簡単ダイエット tag:080202.kazudiet.com,2008://12.472 2008-02-07T01:03:54Z 2008-02-07T03:53:47Z 企業戦士である男、サラリーマンは常にストレスまみれで、接待まみれで、たばこ、酒... 企業戦士である男、サラリーマンは常にストレスまみれで、接待まみれで、たばこ、酒、外食で内臓脂肪がばりばりのメタボリックシンドロームで生命の危険がイッパイです。だから男のダイエットとは、病気を治す為のダイエット方法とも言える真剣勝負なのです。 女性の美容の為のダイエット方法とはかなり違った方法になると思います。 男性は特にお酒やタバコ・とんかつ・牛丼などで内臓脂肪が溜まりやすい体質と食生活習慣を持っています。 しかもサラリーマンとして働いている方が多く、カロリー計算とか野菜中心のダイエット食をつくったりなどはかったるくて、そしてみっともなくて出来ません。 男はざっくりと大雑把に、そして、カッコよく痩せていく男のダイエットが粋なのです。 ■　男のダイエットの実践方法 １．男のダイエットは足りない栄養素は全てサプリメントで補給 男のダイエットで足りない栄養素（ビタミン・ミネラル・タンパク質）は、サプリメントで簡単に補給。ちんたら食事なんか作ってられません。企業戦士に時間には時間が大切です。 男のダイエットでの内臓脂肪（メタボリックシンドローム）には、αリポ酸がお勧め。 ２．男のダイエット中の運動は腹筋と背筋、足を中心に 男は筋肉を増やしながら、シェイプアップしなければなりません。そのためには腹、胸、背中、足を鍛えましょう。 男のダイエットで腹筋２０回。腕立て伏せ２０回。懸垂１０回。スクワット３０回を１日１セット行います。 ３．お湯はぬるめの半身浴 男のダイエットは半身浴で３０分間つかることで、脂肪を燃焼し、仕事の疲れを癒します。 ４．男のダイエット中の夕食はサプリメント置き換え 男のダイエットでの夕食は栄養ジュース・プロテインシェイク・サプリのみを摂り、通常食事はしません。男はちょい過激に食事制限です。 そのかわり、朝はしっかりと食べます。男の朝食はご飯と納豆。
　コメント　橋本　和英 男は面倒くさいのが大嫌い！だから、ざっくりと行きましょう！ そして、ざっくりと痩せましょう！ざっくざく。]]>