産後簡単ダイエット
産後ダイエットとは、妊娠・出産で産後太りしてしまった身体を、食事・栄養・体操等でシェイプして、６ヶ月以内に妊娠前のスタイル戻すダイエット方法です。
産後に太ってしまう女性はたくさんいらっしゃいます。そして太ったまま痩せなくなって困っている女性も多いです。なぜ出産すると女性は太ってしまいがちなのでしょうか？
妊娠中は女性ホルモンが活発になり、赤ちゃんに栄養を与えようとして、食欲が旺盛になり、脂肪が蓄積されやすくなります。
また、妊娠中は運動ができませんので､どうしても消費カロリーが少なくなり、筋肉も減少し、太ってしまいます。
妊娠中の体重増加の目安は８キロ程度が理想ですが、痩せていた人は１０キロ以内、太っていた人は５キロ以内が目安です。
妊娠中に太った脂肪は、通常の脂肪とは違い、水分が多いさらさらな状態の脂肪といえます。
この脂肪がさらさらな状態の時を逃さずに、産後ダイエットを成功させると、そのあとのスタイルを維持しやすくなります。
逆にいうと、産後６ヶ月以内にダイエットに成功できないと、あとで苦労することになります。
■ 産後ダイエットの実践方法
期間は産後６ヶ月以内です。
１．産後はバランスの取れた栄養を取り、過度な食事制限はしない赤ちゃんに授乳する必要がある、産後ダイエットは過度な食事制限はご法度です。
産後ダイエット中はビタミン・ミネラル・タンパク質を十分に取りましょう。産後ダイエットでサプリメントを摂る場合は、内容と成分が母体と子供に影響がないかを十分に吟味しましょう。
２．産後ダイエット中は三食キチンと摂る腹八分目で三食が理想です。その代わり産後の間食は禁止です。夕食は早めに摂りましょう。
３．産後ダイエット中は軽いストレッチを中心に運動を始める無理な運動は厳禁です。産後ダイエットはまずはストレッチから始めましょう。あとは骨盤のゆがみを直す、骨盤矯正エクササイズなどがよいでしょう。
コメント 橋本 和英
男性の私はもちろん、産後ダイエットを実践したことはありません。
でも、以前から不思議だったのは、出産後、みるみると太っていく女性が多いなか、まったく太らない女性も多いので、「なんでなかな〜」と思っていました。
産後６ヶ月以内に、ダイエットをきちんと行っているかいないかが勝負の分かれ目だったのですね。
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